Inbewara, Bandung – Ggangguan sulit tidur atau Insomnia sangat mengganggu bagi kondisi tubuh
terutama kesehatan. Tidur merupakan kebutuhan mendasar manusia yang sangat penting dan harus
dicukupi. Penderita insomnia umumnya memiliki waktu tidur yang kurang serta bisa mempengaruhi
aktivitas sepanjang hari.
Secara umum, orang dewasa membutuhkan tidur malam setidaknya 7-8 jam dalam satu hari. Gejala
Insomnia ditandai dengan susah tidur, sering terbangun di malam hari, serta tidak bisa tidur meski
merasa lelah.
Salah satu penyebab insomnia mulai dari akibat gaya hidup, masalah kenyamanan ruangan kamar,
hingga adanya gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat-obatan. Dikutip
dari halodoc.com, berbagai cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi insomnia, di
antaranya:
Hidup Sehat
Pola hidup yanng tidak sehat menjadi salah satu faktor pemicu insomnia. Kebiasaan merokok, konsumsi
kafein berlebihan, makanan tidak sehat, hingga kurang bergerak bisa meningkatkan risiko gangguan
tidur menyerang. Terapkan gaya hidup sehat, misalnya dengan berhenti atau kurangi merokok dan
konsumsi makanan yang kaya kandungan nutrisi.
Pola Tidur yang Teratur
Mengatur jadwal tidur bisa memudahkan tubuh beristirahat, sehingga terhindar dari insomnia. Waktu
tidur yang tidak tetap atau sering berubah-ubah juga menjadi pemicu insomnia, karena dapat
mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi mengatur metabolisme tubuh.
Ciptakan Suasana Nyaman
Insomnia terjadi karena suasana kamar yang tidak nyaman. Kalau insomnia terjadi secara
berkepanjangan, cobalah untuk mengubah pengaturan kamar atau ganti lampu tidur menjadi lebih redup. Kamu juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.
Makan Sehat
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Sebab, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur. Selain kafein, meminum alkohol memang dapat membuat seseorang mudah tertidur, tetapi tidak bisa sampai membuat kamu terlelap.
Olahraga
Mengatasi insomnia juga bisa dilakukan dengan rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga.
Rutin berolahraga sudah terbukti bisa memberi manfaat baik untuk kesehatan tubuh secara
keseluruhan. Berolahraga bisa membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih pada tubuh,
menurunkan berat badan, serta membuat tidur lebih berkualitas.
Susu Hangat
Susah tidur di malam hari salah satunya bisa terjadi karena adanya gangguan pada melatonin, yaitu
hormon yang berperan dalam mengatur pola tidur dan bangun tubuh. Kalau kamu mengatasi susah tidur, cobalah untuk mengonsumsi segelas susu hangat pada malam hari atau menjelang waktu tidur. Susu memiliki kandungan kalsium yang membantu otak memproduksi hormon melatonin.
Apabila insomnia sudah mulai mengganggu aktivitas dan tidak kunjung membaik, segera periksakan diri ke dokter.***